Hvor ofte løber du om ugen?

Hvor ofte løber du om ugen?

Et nyt år betyder for mange nye nytårsforsætter. Ofte er det løb, og det kræver ikke mange penge at komme i gang med denne sport. Men mange nybegyndere begår den fejl at løbe hver dag. Det efterlader kroppen ude af stand til at vænne sig til en ny form for daglig aktivitet, og det kan hurtigt føre til skader og modløshed. Så hvor ofte skal man løbe? Jeg inviterer dig til at læse artiklen.

Hvor skal jeg begynde at løbe?

Til at begynde med skal du spørge dig selv, hvorfor du vil løbe – for at tabe dig, for at slå din personlige løberekord, eller måske er løb en form for positiv energi? Hvert af disse svar er lidt forskellige med hensyn til selve løbeformen, planen, hyppigheden, men også den daglige kost.

Uanset hovedmålet bør daglig bevægelse dog være en del af alles liv. Det betyder dog ikke, at man skal løbe hver dag, men at man skal blande det med andre aktiviteter som yoga, svømning, cykling eller længere gåture. Daglig motion i mindst 30 minutter vil hjælpe dig med at øge din beskyttelse mod skader og føle dig sund.

Løb - hvor ofte skal man løbe?

Begyndende løb – hvor mange træningspas om ugen?

At blive en moderat avanceret løber kræver mange kilometer. I begyndelsen er du nødt til at kende dine evner. I begyndelsen er det tilrådeligt at vælge træning tre gange om ugen, ca. 20-30 minutter hver, udført i aktivitetens første tempo. Det betyder, at løbetempoet skal være så langsomt, at du kan tale frit på samme tid. Løbetempoet kan være langsomt, og i situationer, hvor der opstår åndenød, er det tilrådeligt at starte med at gå/løbe.

Af denne grund er det tilrådeligt at invitere en ekstra person med i begyndelsen af vores løbeeventyr. At løbe med en anden løber vil ikke kun motivere os yderligere, men vil også give os mulighed for at opretholde et passende løbetempo.

Løbefrekvens for de erfarne

Efter et stykke tid vil det blive muligt at løbe i op til 60 minutter ad gangen tre gange om ugen. Hvis dit mål er at løbe aktivt uden noget særligt formål, er denne mængde løb allerede tilstrækkelig. Det kræver ikke en yderligere forøgelse af tiden eller antallet af træningspas om ugen. Men hvis du vil deltage i maratonløb og slå dine personlige rekorder, så er det værd at lægge flere kræfter i selvudvikling.

Antal træningspas for maratonløbere

Maratonløbere løber – i modsætning til hvad man skulle tro – ikke syv dage om ugen. For at løbe et maraton på en afslappet måde, uden en intens kamp for podiet og det bedst mulige resultat, er konstant, aktiv løbetræning tre gange om ugen tilstrækkelig.

Men hvis det ikke er tilfredsstillende for dig bare at slå et maraton, og det bliver fristende at kæmpe for et godt resultat, bør du udvide din træning til også at omfatte andre, generelle former for aktivitet.

Derudover kan du – hvis du er ambitiøs nok – øge hyppigheden af dine løbeture til fire eller endda fem gange om ugen. Derefter bør du primært fokusere på kvaliteten, øge din tempoudholdenhed og løbestyrke. Vær mindre opmærksom på antallet af kilometer, og vær mere tilfreds med kvaliteten af din træning.

Løb syv gange om ugen

At løbe syv gange om ugen er hovedsageligt forbeholdt professionelle løbere. De har deres egne trænere, som tjekker deres præstationer hver dag, analyserer dem og tilpasser deres træning derefter. Det er den slags mennesker, der kan løbe op til to gange om dagen! En så stor indsats bør dog overvåges af specialister og læger, der hjælper med så intens aktivitet. Så ekstremt løb bør overlades til de professionelle, som har dedikeret hele deres liv til løb og har tid nok til at regenerere deres kroppe tilstrækkeligt.

Hvor ofte kan du løbe?

Løb to gange om ugen – er det muligt?

Det er muligt at løbe to gange om ugen. Men i modsætning til, hvad man skulle tro, anbefales det ikke til amatører. En sådan træning består af en lavere træningsfrekvens, men helt sikkert en længere løberute. Derfor anbefales en sådan plan til folk, der kender deres organisme, evner og begrænsninger meget godt og har mange års løbeerfaring. Antallet af sådanne mennesker er en lille procentdel af løbere.

Hvor længe og ofte skal man løbe – resumé

Svaret på dette spørgsmål er ikke entydigt – denne faktor afhænger af mange variabler. Tidligere træning, daglig sport og endda din vægt og dit engagement er alle faktorer, der vil gøre det lettere (eller sværere) for dig at begynde at løbe regelmæssigt. Det sikreste svar, du kan give, er tre løbeture om ugen, omkring 20-30 minutter hver for begyndere og 60 minutter for øvede løbere. Det er også værd at overveje hybridtræning, dvs. skiftevis løb, cykling og svømning.

Målet med den daglige træning er at øge din effektivitet og maksimere dine resultater. I en situation, hvor du ikke længere ser nye resultater og føler, at du går tilbage, er det værd at erstatte et træningspas med generel træning. Det vil være en langt bedre løsning end blot at tilføje ekstra kilometer til dine nuværende træningspas.

Følg Kvinders Verden på Google News! Hold dig opdateret! Følg

Kirsten Andersen

Se mere: Sport