Vinterløb – hvordan forbereder du dig på træning i kulden?

Vinterløb – hvordan forbereder du dig på træning i kulden?

Vinteren er den tid, hvor mange mennesker starter deres løbeeventyr. Et nyt år betyder et nyt jeg, og derfor er forsæt om at løbe aktivt kombineret med en ny diæt for at tabe sig en almindelig duo. Vinteren er dog ikke det bedste tidspunkt for en nybegynder, da der er stor risiko for, at man ikke når sit mål. Lave temperaturer, ugunstigt vejr og solen, der hurtigt går ned, er almindelige fænomener.

Men det er værd at overvinde sin frygt, for løb giver en masse godt. Om vinteren kræver det ordentlig forberedelse, og god forberedelse betyder god træning, og god træning betyder, at man føler sig bedre tilpas og får en stigning i lykkehormonet. Så hvordan skal vi forberede os på at træne om vinteren og i kulden? Jeg inviterer dig til dagens artikel.

Er det effektivt at løbe om vinteren?

Vinteren er en tid, hvor temperaturen nogle gange falder til under 0 grader celsius, det ofte sner eller sner og regner, og solen forsvinder allerede før kl. 16. Vinterløb er lige så effektivt som på andre årstider, når det er ordentligt forberedt.Et ufravigeligt element, der frigives under løb, er endorfiner eller lykkehormoner. De frigives allerede efter ca. 30 minutters træning. Det er en af de mange grunde til at løbe om vinteren, da niveauet af endorfiner, som normalt frigives af solens stråler, er meget lavere om vinteren.

Derudover forbedrer løb vores humør ved at ilte hele kroppen. Under træningen accelererer vi vores puls, som transporterer ilt rundt i kroppen. Det giver os mere energi, mere styrke, vi føler os bedre tilpas, og det forbedrer endda kvaliteten af vores søvn.

Når vi løber, kan vi desuden forbrænde næsten 900 kalorier pr. times træning, selv om vinteren. Det betyder, at løb er en af de mest effektive sportsgrene i denne henseende.

Er det værd at løbe om vinteren?

Hvordan forbereder jeg mig på at træne i kulde?

På grund af de lave temperaturer om vinteren skal du være opmærksom på flere faktorer – opvarmning, udstrækning, korrekt tøj og sko er alle elementer, der er vigtige, når du løber om vinteren. Reflekser og små lommelygter er også ekstra komponenter, der vil forbedre vores og trafikanternes sikkerhed. De vil helt sikkert have en positiv effekt på vores synlighed for andre mennesker, især efter mørkets frembrud for bilister.

Træning i kulde er helt acceptabelt. Temperaturer, hvor du kan løbe uden frygt, kan gå ned til minus fem eller endda minus ti grader celsius. Det anbefales ikke at løbe ved lavere temperaturer, og løb ved temperaturer under minus femten grader kan forårsage skader på dit helbred.

I koldt vejr er det en god idé at tage et halstørklæde på, som dækker mund og næse. Det vil opvarme den luft, du trækker ind, en smule.

Vinterløb

Når vi løber om vinteren, bør vi vælge snedækkede veje og fortove eller dem, hvor sneen allerede er stærkt komprimeret. Vi bør undgå glatte steder og undgå at løbe hurtigt. Den energi, du sparer ved at løbe langsommere, skal bruges til længere, mere effektiv træning af høj kvalitet.

For at øge vores greb i underlaget bør vi løbe med bøjede knæ, så vi er tættere på jorden. Det sænker vores tyngdepunkt og øger samtidig vores kropskontrol.

Detanbefales ikke at løbe i tung sne. I disse situationer er vi nødt til at løfte benene relativt højt, hvilket belaster ankel- og knæled. I sådanne situationer øges risikoen for skader, forstrækninger af sener eller muskelskader.

Opvarmning før løb om vinteren

Før man løber om vinteren, er det vigtigt at varme ordentligt op, så opvarmning er et meget vigtigt element. Når dine muskler og led er varmet op, reducerer du risikoen for skader og skader på dit helbred. Vinteropvarmningen skal være dynamisk, livlig og vare mindst 10 minutter. Opvarmningen bør omfatte øvelser som f.eks:

  • cirkulation i hoften
  • armcirkler
  • drejninger af overkroppen
  • sving
  • hop

Hvis du udfører disse øvelser energisk, vil du effektivt varme dine muskler og led op.

Hvordan kommer man i gang med at løbe om vinteren?

Udstrækning af musklerne

Det, man normalt gør næsten i slutningen af et træningspas i den sidste, rolige fase for at køle kroppen ned, bør man gøre derhjemme. Med vinterens lave temperaturer afkøles musklerne hurtigt. Udstrækning af afkølede muskler kan også føre til skader, så udstrækning efter træning er bedst at gøre derhjemme, hvor rumtemperaturen er passende, og musklerne ikke afkøles så hurtigt.

Hvordan skal jeg klæde mig på til en løbetur i kulden?

Det er vigtigt at klæde sig passende på til en løbetur i koldt og frostvejr. Overtøjet skal være varmt, samtidig med at det ikke får dig til at svede. Undertøjet skal være termisk, dvs. åndbart. Derefter en kortærmet T-shirt og ovenpå en varm jakke eller fleece. En vest er ikke obligatorisk, men for folk, der hurtigt fryser, kan den være nyttig.

Leggings med stoppere, dvs. særlige indsatser, der stopper vinden, er velegnede som bukser. Lange, varme sokker kan bæres sammen med løstsiddende sko for at beskytte dem mod kulden.

Bær en hue eller et bredt, isoleret pandebånd på hovedet. Det beskytter vores ører og bihuler. Det meste varme slipper ud gennem hovedet, så det er værd at beskytte det yderligere.

Ekstra træning om vinteren

Om vinteren er det en god idé at variere sin løbetræning med andre, tilbageværende aktiviteter. Det er en god idé at lave generel træning, såsom at styrke ryg- og mavemuskler og styrketræne for at forbedre musklernes fleksibilitet. Det vil gøre os bedre forberedt til mere intensiv løbetræning i foråret, så vi kan opnå bedre og bedre resultater og øge vores personlige præstationer.

Bassintræning anbefales også. Træning i poolen styrker alle vores muskler, vores udholdenhed og lærer os at trække vejret bedre.

Kort sagt – hvordan forbereder du dig til vinterløb?

Vinteren er en kold, kedelig, til tider kold og fuld af sne. Det er vigtigt at huske, at det vigtigste er vores sikkerhed og sundhed, så det er tilrådeligt at forberede sig ordentligt til vintertræning – fra en ordentlig opvarmning, passende tøj, selve træningen, sikkerhed under træningen, valg af rute, rute, plan og teknik til reflekser og yderligere generel træning.

Om vinteren er det ikke værd at skyde genvej og springe nogen af disse delpunkter over, da du kan ende med en skade, en overbelastet sene eller en muskelforstrækning. Det er dog værd at løbe om vinteren, da det vil have en positiv indflydelse på vores velbefindende og generelle livsglæde.

Følg Kvinders Verden på Google News! Hold dig opdateret! Følg

Kirsten Andersen

Se mere: Sport