Hvis du spekulerer på, om yoga slanker dig, og om det kan betale sig at dyrke yoga, er du kommet til det rette sted. Yoga er ikke en typisk sportsgren, men snarere et system af øvelser, der er designet til at føre til fysisk og mentalt velvære. Effekterne af yoga er derfor omfattende, og dens indvirkning på figuren er betydelig. Afhængigt af formålet kan yoga være godt for rygsøjlen såvel som for neuroser.
Indholdsfortegnelse
Taber man sig af yoga?
Er det muligt at tabe sig ved at dyrke yoga? Yoga udvikler en stærk viljestyrke, som kan overføres til alle områder af livet – inklusive at holde en diæt. Og øvelserne i sig selv kan også forbrænde hundredvis af kalorier – op til 500! Der findes forskellige typer af yoga, såsom Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga eller Kundalini yoga. I hver af disse typer er der flere tusinde forskellige øvelser at vælge imellem, som kan kombineres på kryds og tværs. Ofte også meget avanceret og kræver en stor indsats. Yoga virker slankende og hjælper med at forbrænde en masse kalorier.
Hvordan påvirker yoga figuren?
Daglig motion tvinger kroppen til at regenerere hurtigt. Hver dag bruger kroppen derfor flere og flere kalorier på at regenerere sig selv. Effekten af yoga på figuren er ikke kun at opbygge muskler, men frem for alt at tabe sig. Øget stofskifte er karakteristisk for yoga, men for at effekten skal være bedst mulig, er det værd at praktisere hver dag.
En forskningsgennemgang fra 2013 viste, at slankeyoga er en lovende måde at tabe sig og holde vægten på ved at forbrænde kalorier, øge bevidstheden om kroppen og reducere stress. Disse faktorer kan være med til at reducere madindtaget og øge bevidstheden om virkningerne af overspisning.
Er det muligt at tabe sig ved at dyrke yoga?
Hvis du kun ønsker at forbrænde kalorier, er eksperter enige om, at hurtig Vinyasa-yoga er den øvelse, du skal vælge. Vinyasa-øvelser fokuserer på at integrere individuelle muskeldele og overføre kropsvægten til hænder og fødder. Denne form for overførsel af kropsvægt øger din puls og opbygger muskler. Og jo flere muskler du opbygger, jo flere kalorier vil du forbrænde, selv når øvelsen er slut.
Power yoga er et andet godt valg, selvom det er mere intenst og bedre egnet til folk, der allerede er i god form. I power yoga er der mindre meditation og mere fokus på stående stillinger og et hurtigere bevægelsestempo. Effekten af yoga er, at det får dit hjerte til at pumpe endnu hårdere end i Vinyasa-klasser, hvilket er godt for vægttabet. Du bør sigte efter en puls, der ligger mellem 55 og 85 procent af din maksimale puls, når du træner, for at forbrænde så mange kalorier som muligt. På nettet kan man finde måder, hvorpå man kan beregne sin maksimale puls.
Hvad hjælper yoga med?
Du undrer dig sikkert over, om yoga hjælper dig med at tabe dig? Effekterne af yoga er mange og omfatter mere end bare vægttab. Blandt andre positive effekter kan nævnes:
- iltning af kroppen
- forbedret cirkulation
- forbedret fjernelse af toksiner fra kroppen
- forbedring af kropsholdning
- slippe af med muskelspasmer
- reduktion af forhøjet blodtryk
- forbedret fordøjelse
- øget modstandsdygtighed over for stress og nerver
- slippe af med rygsmerter og forlænge rygsøjlen.
Det er også værd at nævne, at yoga er en ekstremt sikker sport, som vi kan dyrke derhjemme. Hvis vi starter med begynderprogrammer, behøver vi ikke at bekymre os om skader. Et andet positivt aspekt ved yoga er, at det ikke belaster leddene, hvilket kan være et problem, når man f.eks. løber.
Reducerer yoga stress?
Yoga har længe været betragtet som en effektiv måde at lindre stress på, og det kan i sig selv være et redskab til vægttab. Kortisol stimulerer appetitten, hvilket er grunden til, at vi har tendens til at spise (og overspise), når vi er stressede, og især til at søge usunde fødevarer. En afslappet yogapraksis kan hjælpe dig med at håndtere stress på en sundere måde eller endda helt undgå det.
At dyrke yoga gør kroppen følsom over for insulin. Det betyder, at kroppen holder op med at lagre fedt og begynder at forbrænde det. Det skyldes, at yoga beroliger og afslapper. Stresshormoner, som udløser insulinudskillelse i kroppen og dermed indirekte gør os fede, er ikke længere et problem.
Er yoga værd at dyrke?
Tag udfordringen op, hvis du vil bruge yoga til at tabe dig. Foretag små, gradvise ændringer, og sæt beskedne mål, så du er mere tilbøjelig til at holde dem. Efterhånden som du uddyber din træning, vil du måske opdage, at sund mad og en sund livsstil begynder at tiltrække dig naturligt. De positive resultater kan derfor gå langt ud over vægttab.
Se mere: Sport
